Ladataan
Etusivu Yhteystiedot Näköislehti Uutiset Kulttuuri Urheilu Mielipiteet Teemat Muistokirjoitukset Kolumnit Pääkirjoitukset Vaalit Muut lehdet

Rohkeasti ulkokuntosalille

Vehmaan Liikuntahallin pihalle asennetut ulkokuntoiluvälineet ovat herättäneet kiinnostusta, mutta moni epäröi ryhtyä käyttämään niitä ilman henkilökohtaista opastusta. Lauantaina sitä oli tarjolla, kun Vehmaan Martat järjestivät hyvänmielen liikuntapäivän, jossa Liisa Heino esitteli laitteiden käyttömahdollisuuksia. Martat olivat myös merkinneet lähiympäristöön kangasviireillä kaksi kävelyreittiä. Tilaisuus oli kaikille avoin, koska taka-ajatuksena Martoilla oli tarjota uusille asukkaille mahdollisuus tutustua vehmaalaisiin sekä puitteisiin, joita kunnassa on liikuntaan tarjolla. – Olemme onnellisia että Vehmaalle on muuttanut paljon uutta väkeä. Toivottavasti hekin löytäisivät tänne, totesi Marttojen puheenjohtaja Merja Alastalo .   Fysioterapeutiksi opiskeleva vehmaalainen personal trainer Liisa Heino on tyytyväinen Vehmaan liikuntamahdollisuuksiin. – Löytyy kaikenikäisille sopivia ja maksuttomiakin vaihtoehtoja. Uudessa ulkokuntoilupaikassa pystyy Heinon mukaan tekemään monipuolisen treenin. Laitteiden ohessa on kuvallisia ohjeita, mutta alkuun on hyvä, kun on joku katsomassa että liikkeet tulee tehdyksi oikein. – On hyvä että joku tervejärkinen neuvoo, ettei kauheasti repele, toteaa Merja Alastalo. Marja Ranta kertoo käyneensä liikuntahallin kuntosalilla, mutta ulkolaitteet olivat vielä vieraita. – Olen minä niitä täällä käynyt katsomassa, mutta en ole oikein ymmärtänyt mitä niillä tekisin, hän myöntää. Marja Rouvalin mielestä mukavinta on liikkua ryhmässä opettajan opastuksella. Miehillä kynnys ulkokuntoilualueelle tulossa saattaa olla vielä korkeampi. Jarmo Lahtivuo kertoo, että on esimerkiksi itse käynyt vesijumpassa ainoastaan matkoilla, kuten Egyptissä. – Siellä uskaltaa mennä, kun ketään ei tunne. Vehmaan ulkoliikuntapaikan laitteet saavat häneltä positiivisen palautteen. – Olen ihmetellyt että Vehmaalle tällaisia ostetaan, mutta kyllä ne hyviä ovat, hän toteaa testattuaan kahvakuulatankoja. Lahtivuo toteaa että kahdeksankympin iässä alkaa liikunnan suhteen olla tunne, että nyt viimeistään on pakko tehdä jotakin. Mutta myöntää hänkin, että kuntosalilaitteiden käyttäminen vaatisi sen, että joku ohjaa alkuun. – Ei tule tultua, ellei tule joku kutsu. Eri yhdistysten kautta olisi hyvä järjestää tällaisia. Martatkin voisivat tehdä niin että jokainen vaan ottaisi äijän mukaan, hän ehdottaa. Hyvänä ratkaisuna hän pitäisi sitäkin, että olisi jokin tietty aika, jolloin erityisesti eläkeläiset voisivat tulla kuntoilemaan.   Liikuntahallin pihalla on esimerkiksi 6, 9 ja 12 kilon kahvakuulat, jotka ovat kiinni tangoissa eli liikerata on pelkästään ylös ja alas. Sen kanssa tehtäviksi perusliikkeiksi Liisa Heino suosittelee kyykkyä, pystysoutua ja kylkinostoa. – Tärkeää on tehdä liikeet rauhallisesti alusta loppuun, ja vain sellaisia liikkeitä, että pystyy hallitsemaan painon, ja että selkä pysyy mahdollisimman suorana. Näiden kanssa ei saa lähteä pullistelemaan, vaan pitää mennä sen oman kunnon mukaan, hän opasti.     Suspensioharjoittelulaitteella Heino opasti tekemään esimerkiksi punnerruksia. – Tässä haastetta lisää se, että nämä heiluvat, ja tarvitaan paljon kehon tukilihaksistoa. Ja tehoa pystyy itse määrittelemään asennon mukaan. Heino vinkkaa myös hankkimaan vastuskuminauhan, jota voi käyttää ulkolaitteissakin ja tehdä treenistä entistä monipuolisemman. Ennen mihinkään kuntosalilaitteeseen tarttumista hän muistuttaa aina lämmittelemään. – Mitä enemmän ikää, sitä tarkempaa on että valmistelee kehon treeniin. Myös treenin jälkeen on hyvä tehdä loppuverryttely niin palautuminen on nopeampaa. Heino on suunnitellut loppusyksylle kahden kaverinsa kanssa Vehmaalle kuntoilijan abc-valmennusta, jolla halutaan rohkaista ihmisiä lähtemään liikkeelle ja antaa siihen monipuoliset eväät. Kuntosalivälineiden käytön lisäksi läpi käydään ravintopuolta ja kehonhuoltoa.